【教練修身拒減碳水化合物 食麵唔食飯效果又點?】懶健康貼士

上集星級教練Ivan教咗大家肌力+帶氧嘅交叉訓練,有冇跟住一齊做先?要有效瘦身,配合運動之餘,其實點樣注意飲食都好重要㗎!Ivan話有好多客人開頭都會節食先,但後來去到樽頸位點節食都減唔到,始終要做運動先可以再減多啲。點解會咁?佢話因為好多人第一樣就減食碳水化合物,梗係唔得啦!

Ivan話:「有啲人覺得唔食碳水化合物會減脂得好快,一節食就唔食飯。其實碳水化合物係為身體提供能量嘅來源,咁冇咗點維持健康嘅身體呢?最初身體咪燃燒脂肪嚟提供能量囉,所以開頭會覺得有效。喺缺乏碳水化合物嘅同時,身體會減慢新陳代謝速度去減低消耗能量,之後燒脂速度會愈嚟愈慢。呢個時候如果繼續節食,你會覺得好難突破樽頸位;如果覺得有成績就食返飯,反彈速度會更加快,因為新陳代謝速度未去返高水平。所以不論瘦身定keep fit都要均衡嘅飲食同運動互相配合,咁效果會比較理想。」

Ivan修身教學有片睇:https://goo.gl/2zxuxm

究竟食幾多碳水化合物先足夠呢?

食物安全中心參考資料

連世衞及糧農組織都為碳水化合物攝取量設定下限,睇你仲敢唔敢忽視佢!小編明白有啲人想控制攝取量就會轉食麵,咁麵比飯係咪真.低碳水化合物呢?今次我哋隨機抽樣,check咗8款麵嘅碳水化合物含量俾大家睇真啲!
註:同類型產品唔代表所有牌子。

嗱,一碗白飯大約有50克碳水化合物,同一包上湯米粉差唔多啫,但上湯米粉嘅鈉含量仲超過一日所需添,如果揀錯麵嚟食真係得不償失呀!今次搜集完數據,小編就對烏冬改觀呀,估唔到佢肥嘟嘟反而最少碳水化合物,以後如果要控制食量可以考慮佢。不過最易令人跌入陷阱嘅都係低脂蕎麥麵,每100克有1445千卡,點低脂都彌補唔到啦!買嘢食真係唔可以就咁睇個名,記得睇標籤幫到好大忙呀!其實食飯唔係致肥關鍵,反而高鹽高油嘅餸先最致命囉,各位飯桶唔使有罪惡感喇。

*鈉:每日唔好攝取超過2000毫克(即5克鹽),排唔走就變水腫喇!相關資料:

【點解水腫減唔到? 高鈉食物要睇真啲】 / 【7大茶記小菜王 咕嚕肉鈉含量最低!】

 

Ivan做健身教練之前只係個做文職嘅打工仔,原來佢當年仲係個瘦仔嚟!究竟佢變身大隻仔嘅健身之路,要食啲乜做啲乜?留意下星期六嘅懶健康貼士啦!

 

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