【齋啡減肥係咪真係有效? 怕傷胃飲無糖豆漿咖啡】懶健康貼士

話說小編想研究吓點解齋啡傷胃,點知彈出嘅資料多數係「齋啡減肥法」,仲見有報導話早排影到苟芸慧飲齋啡溝西柚汁減肥添。究竟齋啡減肥法堅唔堅?分量又點掌握?一齊睇落去啦!

齋啡即係將咖啡豆磨成粉,再用熱水調製,唔加任何調味嘅咖啡。好多人飲齋啡係因為提神,不過咖啡因含量低嘅咖啡就冇呢個功效喇,但飲過量齋啡會令人焦慮不安、心跳加速、血壓上升等等。歐盟食品安全局(EFSA)喺2015年建議,健康成人每日嘅咖啡因攝取上限為400毫克,單次攝入200毫克後直接做運動都冇問題;而台灣嘅衛生福利部就再安全啲,建議上限約為 300 毫克。不過記住呢啲數據計唔到對身體潛藏疾病隱患有幾大影響㗎。下面形象化唔同飲品,飲幾多等於400毫克咖啡因俾大家參考:

齋啡減肥3大因素

1. 運動前飲增加熱量燃燒15%

西班牙喺「 國際運動營養學與訓練新陳代謝」專業期刊發表嘅一份報告提及,運動員喺運動前飲齋啡會令鍛鍊效果更好,而長時間運動3小時後仲會令熱量燃燒增加15%。點解?因為咖啡因會促進血液循環、刺激腦中樞神經,令運動反應更靈敏。咖啡因仲可以降低肌肉痠痛,當做耐力訓練嘅時候可忍受更大強度訓練,所以加強運動強度要循序漸進呀。要達到瘦身效果,需要嘅咖啡劑量按體重每磅需要約2.04毫克嘅齋啡計算。假設你係110磅,運動前要飲大約225毫克齋啡喇。

2. 分解脂肪細胞

齋啡中嘅咖啡因、可可鹼同茶鹼能夠促進多巴胺同正腎上腺素分泌,令脂肪細胞開始分解,再轉化成脂肪酸釋放喺血液中俾其他器官利用。

3. 加快新陳代謝

咖啡因可以增加3-11%嘅新陳代謝率,令身體機能維持正常運作要用更多能量。

 

點先飲得啱?

1. 熱齋啡好過凍齋啡

熱齋啡嘅瘦身效果比凍嘅好,因為熱飲會令身體升溫,有助燃燒體內嘅脂肪同提升新陳代謝率。

2. 無糖豆漿咖啡

飲唔慣齋啡,但又唔可以加糖或奶可以點?可以試半杯熱無糖豆漿加半杯齋啡,整成無糖豆漿咖啡,因為豆漿可以調節內分泌系統同降血脂。

 

誤解:咖啡去水腫?

含咖啡因嘅飲品雖然利尿,但身體會先用水份沖淡體內嘅咖啡因。如果體內水份不足再飲咖啡,身體會唔夠水份排走多餘嘅鈉質,反而加劇水腫問題。如果你有飲緊齋啡減肥,記得都要飲足夠嘅水呀!

您也許也會喜歡…

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *